メンタリストダイゴからの学び 習慣化のための７つのルール

１、自己効力感＝自分はできるっていう感覚　習慣化を助ける

自分はやればできる

２習慣強度と習慣形成

はじめは意志の強さが習慣化を助ける

習慣になる直前は手軽さ形成するための環境を整える

部屋、デスクを綺麗にする　すぐに勉強を始められる状態を作る

３誘引習慣　⭐️

きっかけを作った方がスムーズに習慣化できる

きっかけの例→瞑想３分したら勉強を始める、音楽を一つ聞いたら勉強をするなど

きっかけに集中する

４コンテキストの固定　

時間、環境、場所を固定

朝の勉強はリビング　昼は図書　夜は自室など

５退屈さ

習慣は退屈になるまでやるでも退屈になると続けられない（ジレンマ）

少しづつアレンジして脳を刺激

６好奇心の追加

アレンジ

７どうでもなれ効果の対策　⭐️

勉強しようとおもったのに遊んでしまったーもうどうでもいーや！と習慣をやめてしまうこと　朝起きられなかったから今日は勉強はいーや！など完璧ではにからといって失敗を伝染させてしまうやつ

原因１短期目標になっている→長期目標を意識　　　行政書士なったら司法書士を目指す安定した資産をへて幸せな家庭を作る

２辞める目標は❌　YouTubeを見ないではなく、YouTubeを見ない日を増やすという目標に変える

３リカバリーを数える

習慣化に失敗しても大丈夫

立ち直ったらリカバリーとして数える